Inget behov av att bli världsmästare i boxning eller tjäna massor av pengar för att sätta på dig dina boxningshandskar och komma in i ringen...

Dina skäl för att vilja prova sporten kan vara många, allt från att vilja veta hur man försvarar sig i vår alltmer skrämmande värld till att bara behöva varva ned efter jobbet, att vilja vara smalare eller bara helt enkelt nyfikenhet till att prova något annat, nytt och spännande.

"Mens sana in corpore sano" (ett friskt sinne bor i en frisk kropp) säger ordspråket. Populär visdom stämmer ofta,och vi tror att boxning är den rätta vägen att gå!

Kolla in 7 enkla boxningsövningar!

Träna hela kroppen med fitnessboxning

Är boxning för våldsamt och farligt? Är fitness för tråkigt?

Vad sägs om fitnessboxning -- ta på dig dina shorts och sväng mot rytmerna av boxning -- en högintensiv träning som inte sätter dig i några problem!

Som namnet antyder är fitnessboxning en blandning mellan två stora idrottsdiscipliner: boxning (inte specifikt den engelska, franska eller thailändska typen, men boxning i allmänhet) och fitness. Sporten blandar koordination, smidighet, teknik och cardio och skapa en utmanande och intensiv träning.

Ibland kallas den för cardioboxning, luftboxning, eller boxercise, även om det kan variera beroende på din region. Hur som helst, det finns lika många olika typer av fitnessboxning som det finns personliga tränare!

guide boxning
Cardio Boxing | Varje fransk boxare vet att även Savate-formen av boxning förblir en sport | källa: pxhere.com

Med boxercise finns det ingen motståndare eller stansboll, istället fokuserar träningen på din flexibilitet och tempo medan du tränar alla dina muskler. Du kan också bli vän med människorna i din boxningsklass som har liknande intressen som dig själv.

Det är roligare att utöva en sport med andra människor än att sitta på din träningscykel på egen hand eller ro dig in i tristessen på gymmet!

Här är några fler bra skäl till varför du bör prova boxercise, vilket påpekades av Fit Fluential, en av de bästa fitnesswebbplatserna på webben:

Det ger variation för hjärt.

Det finns två slags människor i världen. Det finns människor som älskar cardio, och de människor som bekvämt hoppar över sin cardioperiod varje vecka. I båda lägen letar fler och fler människor efter andra former av konditionsträning än att springa, för tja, att springa är det värsta. Det finns vissa människor som finner tröst i sin morgonjogg, men för de av oss som helt enkelt inte kan hänga med maratonåkarna är boxning ett otroligt sätt att träna cardio på. Även för löparna är det ett bra sätt att blanda saker och prova något nytt!

Det är en kombination av både konditionsträning och motståndsträning.

Boxning är en form av cardio, men det är också en otrolig motståndsträning. Motståndet hos en tung stansväska främjar muskeltillväxt i axlar, rygg och bröst. Varje slag kräver styrka och precision, samma egenskaper som krävs för styrketräning med vikter eller annan utrustning. Naturligtvis är det långt ifrån träningen du får i viktrummet, men det är ingen hemlighet att boxare har fantastisk överkroppsstyrka och kraft. De repetitiva rörelserna och sporten skapar en hög volym träning för överkroppen, höfter och ben.

Fitnessboxning är perfekt om du vill må bra i dig själv och vill få ut det bästa av kroppen. Det är ett måste om du vill stanna i bra fysiskt skick och njuta av en rolig och positiv aktivitet medan du gör den.

I vissa fall finns det några klasser som heter "kvinnors boxning", men det finns nästan alltid blandade klasser också.

Du sparar också pengar med boxercising eftersom, precis som med jogging, så är det är väldigt lite boxningsutrustning involverat. Med fitnessboxning blir du varm -- även på vintern -- i ett vackert gym!

Din fitnessboxningsrutin i 10 steg

Vill du gå in i de stora ligorna när du har utforskat världen av boxning?

Första steget är att, om du har möjlighet, registrera dig hos en engelsk boxningsklubb eller ringa en privat tränare, en som du kan hitta här på Superprof!

Beroende på både instruktören och elevens nivå, såväl som på kort eller medellång sikt, kan en boxningsutbildning variera.

guide boxning
Boxningsutrustning | På en boxningsskola behöver du förmodligen björntassar, skinnskydd, punchväskor, handskar, MMA-handskar och en träningsdräkt... | källa: dodlive.mil

Dessa 10 steg är värda att följa om du vill lära dig att boxas:

  • Värm upp med att jogga i minst 5 minuter för att värma upp dina leder och muskler.
  • Förbättra dina stansningstekniker (slå luften framför dig till exempel) för att bli redo för klassen och ta en titt på dina tekniker.
  • Öka din energinivå genom att köra ett pass med en stansboll och bli inspirerad.
  • Skydda dina nävar genom att bära handskar (eventuellt med bandage) för att vara kapabel till att slå en tung väska under 3 fiktiva rundor.
  • Bygg muskler med hantlar och viktmaskiner på gymmet.
  • Kör lite skuggboxning om du är ensam eller till och med sparring med en partner
  • Kör lite (till exempel 3 × 500 m) intervallträning för att förbättra din uthållighet.
  • Jumprope för att visa att du är redo för detta!
  • Konfrontera en motståndare (men utan att vilja skada dem.)
  • Stretcha!

Vid trötthet, för att undvika en skada, skjuta upp din träning -- det är mycket bättre att vara försiktig än att du är skadad för att du tog det för långt. Glöm inte att se över din kost  eftersom detta är en viktig del av att bli starkare!

Hur kan du gå ner i vikt med fitnessboxning?

Nuförtiden finns det påminnelser överallt om att man absolut måste träna om man vill leva ett hälsosamt långt liv. Många tidskrifter handlar om detta ämne, och vi hör om det på radio nästan dagligen.

Men här är saken: jogging är tråkigt, att träna på gymmet för att träna är inte så roligt som det en gång verkade, och yoga är, ja, bara zzz... Vad finns kvar när du inte längre är gammal nog att gå med i ett fotbollslag med dina skolvänner?

Boxning och boxercise går ihop väldigt väl och du kommer inte att ångra dig om du har det som fitnessaktivitet!

Folk tänker sällan på det direkt, men boxning är en riktigt rolig sport som kombinerar många fördelar. Inte gör bara boxning dig smalare, utan det är också ett utmärkt sätt för dig att blomstra till en starkare och mer självsäker person.

Dessutom finns det många boxningsstilar: thailändsk boxning, fransk boxning, kinesisk boxning, kickboxning, burmesisk boxning, amerikansk boxning... verkligen något för alla!

Shadowboxing: Ett botemedel mot fetma?

Skuggboxning, boxning med en skugga är i korthet boxning med en imaginär utmanare.

Fitnessboxning å andra sidan, är roligt och låter dig förlora en enorm mängd kalorier, vilket hjälper till att leda dig bort från fetma.

Om du är överviktig -- det vill säga om du har en BMI över 25 -- och inte gillar sport i allmänhet, varför inte prova boxning?

Du kommer att få självkänsla och göra dig ett namn i boxningsringen!

Ett exempel på engelsk boxningsstil

Efter en tid som fitnessboxare kanske du vill gå längre -- och till exempel delta i en boxningstävling.

Boxning, eller "den ädla konsten", är mest populär av alla. Du använder bara med nävarna, och det här är regler som inte kan brytas. Inga sparkar här inte!

Jabs, krokar och fotarbete kan ha blivit ynka reflexer i dina fitnessboxningsdagar, och du måste verkligen träna dig själv specifikt i engelska boxning innan du kan få stå i ringen.

Under en typisk engelsk boxningsövning kommer du att gå igenom sju steg, börja med en uppvärmning och avsluta med stretching.

Mellan de två kommer du att ha gjort allt ifrån att slå åttor i luften med dina knytnävar till sparrande med en riktig kompanjon.

Övning och regelbundenhet är dina två bästa följeslagare om du letar efter varaktiga framsteg.

Ett exempel på thailändsk boxning

Boxning finns i en oändlig mängd filmer och böcker. Det upptar också en mer än respektabel plats på TV.

I själva verket, och särskilt bland de yngre generationerna, har thailändsk boxning ökat till att vara en av de mest populära typerna av boxning. Och det är inte så svårt att hitta en thailändsk boxningsklubb. Läs mer om Muay Thai och andra boxningsformer.

guide boxning
Boxningsklubb | Två boxare kämpar mot varandra | källa: upload.wikimedia.org

Detta är en exotisk sport. Framförallt är den besläktad med kampsport, men innehåller också en filosofisk sida. Detta gör det intressant. Den innehåller följande: sparkar, stansar, knän och armbågar. Allt är tillåtet!

För att utmärka dig i denna sport måste du ta din övning på allvar.

Thailändsk boxningsträning består av en uppvärmning, olika rörelserna, sekvenser, kombinationer som du redan har lärt dig, kroppsbyggande, kondition (sparring, skuggboxning eller riktig boxning beroende på hur mycket tid du har), stretching, och att titta på tidigare slagsmål för att utöka din kunskap om idrotten och göra den perfekt.

Cardioboxning: Varför boxare är idrottare på hög nivå

Boxning är inte för lata människor. Även om det bara kan vara en hobby eller ett sätt att träna med vänner, är det en idrottsgren i sig.

Det är därför nödvändigt att vara i utmärkt fysiskt skick om du ska gå in i boxningsringen. Unga människor är mer benägna för detta, men en person i alla åldrar kan prova det.

Det är bra för dig som vill träna upp hjärtat genom olika uthållighets- och motståndsövningar. Kort sagt, det finns en anledning till varför det ibland kallas för hjärtboxning!

Om du inte är ett fan av gymmet, kanske du kan få din dagliga konditionsträning med hjälp av boxning?

Men cardioboxning är en boxningsdisciplin som starkt liknar boxningskondition. Det handlar faktiskt om att betona din kondition och ditt välbefinnande. Så det är inget för den veka!

Cardioboxning dök upp på 1990-talet i Amerika. Cardioboxaren slår antagligen ut i tomma luften eller mot en boxningspåsen på ett synkroniserat sätt genom att använda specifika boxningstekniker. Valet av musik är viktigt, och en coach är bra för att hålla dig motiverad!

Kom ihåg att upprätthålla en hälsosam kost, alltid få en god natts sömn och gå i säng tidigt om du vill ta hand om din kropp på bästa sätt. Vem vet, snart kanske du är redo att möta Mayweather eller Tyson Fury över en match!

 

 

Behöver du en lärare i Boxning ?

Gillar du artikeln?

5,00/5 - 1 vote(s)
Loading...

Tatiana

A lean mean word-killing machine that loves everything written.