Känner du att du vill slänga in handduken innan du ens försökt boxas? Det kan bero på att du tänker på boxning på fel sätt eller inte vet tillräckligt om sporten. Eller du kanske är rädd för att boxning ska vara för svårt eller våldsamt? Faktum är att det inte alls behöver vara så svårt eller skrämmande, vi guidar dig rätt med den här artikeln!
Boxning i allmänhet, oavsett om det är Savate-boxning eller thailändsk boxning, innehåller mycket finess. Det krävs också en hel del tankearbete då du behöver kunna observera din motståndare för att undvika slagen. Uthållighet och motstånd är även minst lika viktiga som styrka och kraft. Men detta är saker som du enkelt lär dig genom regelbunden träning. Det är också viktigt att komma ihåg att boxning aldrig går ut på att brutalt försöka skada någon. Boxning är en sport som är till för alla, oavsett kön.
Det finns en oändlighet av olika rutiner inom boxning. Deras gemensamma punkt är att boxaren primärt använder sina händer. Vissa grenar av boxning står dock närmare olika kampsporter och där kan även sparkar och andra slag vara tillåtna. Idag finns det också något som kallas fitnessboxning, som vi ska gå in närmare på!
Grunderna för boxning
Fitnessboxning, eller "boxercise", är en sport som fokuserar på hälsa och välbefinnande. Det är också en träningsform som med fördel kan övas i kombination med andra fitnessaktiviteter. Du kan också kombinera musik med din träning – ett utmärkt sätt att slå två flugor i en smäll och ha kul samtidigt som du tränar!
Först och främst: Allt börjar med uppvärmning, vilket är viktigt för att undvika att skada dig själv under träningen!
När du lär dig att boxas, kommer du att öka din flexibilitet och smidighet samtidigt som du utvecklar din kropp på ett harmoniskt sätt.
Passet avslutas alltid med stretching. Innan det är det dock vanligt med en muskelbyggande session för buken och de gluteala områdena i kroppen, som säkerställer att dina muskler får den återhämtning som krävs efter din intensiva träning.
Det finns inget bättre sätt om du vill komma i form och stärka dina muskler samtidigt. Enligt www.fitfluential.com ger boxning en sublim helhetsträning. Det engagerar flera muskelgrupper samtidigt och kan också bränna en galen mängd kalorier: mellan ca 700 till 1500 kalorier per timme för en vuxen människa, beroende på boxarens vikt.
Boxning är även en form av högintensitetsintervallträning, vilket är en typ av träning som idag oftast används för konditionspass i grupp. I den här typen av träning kommer du uppleva en stor ökning i hjärtfrekvensen följt av en kort viloperiod som gör att hjärtfrekvensen kan återhämta sig och kroppen återgår till en normal zon. Det kan liknas vid sprint, där du kör 30 sekunder och sedan återhämtar dig i 30 sekunder. Boxningsträning ger i huvudsak samma effekt och kan utövas (nästan) var som helst, inklusive utomhus.
Vi förstår varför så många människor är galna i den här typen av träning: det är ett bra sätt att komma i form och hålla sig frisk. Det är också mycket effektivt mot ryggvärk! Upptäck fler sätt att träna boxning med hjälp av dessa tio steg!
Vilken utrustning behöver du för fitnessboxning?
Tack vare det faktum att du inom fitnessboxning inte boxas mot en annan boxare, behöver du inte samma boxningsutrustning. Eftersom ingen kommer att slå dig direkt, kan du säga adjö till boxningshjälmar, munskydd, benskydd och andra redskap som behövs när du boxas mot en motståndare.
Det finns dock några undantag – och någon gång kanske du ändå vill testa på hur det är i ringen. Det är helt upp till dig att bestämma. Kanske är du redo att upptäcka glädjen med boxning?
I själva verket behöver du bara samma utrustning som söndagsjoggarna: träningskläder av något slag, till exempel en T-shirt och shorts och sneakers som passar dig bra. Välj textilmaterial som andas, det är bekvämare och trevligare att ha på sig även om du inte slipper den oundvikliga svetten. Du bör också ta med kläder att byta om till efteråt eftersom du antagligen har svettats mycket under ditt boxningspass.
Se också till att du har en praktisk gymväska utan axelremmar som skaver på väg hem. Glöm inte heller ett pannband eller hårband om du har långt hår. Du kommer också att behöva en handduk under din session så att du kan torka av svetten – hela passet kommer bli lite trevligare om du inte känner dig dyngsur under det.
Det bästa sättet att komma i form med boxning
Fitnessboxning är känd för att den låter dig utöva konditionsträning och muskelträning på samma gång. Dessutom kommer du ändå att kunna utropa "Jag boxas!" trots att det bara är en träningsform. Många städer i Sverige har gym och idrottsklubbar som erbjuder boxningsträning.
Du kan också ta kvällskurser med en personlig boxningstränare. Ibland kan du även ta dina lektioner i grupp med en riktig boxningsmästare som leder dig till framgång. Vissa gym erbjuder boxningspass mot en avgift (ibland är det första passet gratis, men priserna brukar variera mellan gymmen).
Ibland kan det vara svårt att hitta en boxningshall, eller en konventionell boxningsklubb, nära dig. Då kan en privat tränare vara ett alternativ. En sådan hittar du enkelt via nätet: till exempel finns det flera professionella tränare som du kan hitta via Superprof!
Starta med boxning hemma
Det är fullt möjligt att delta i digitala boxningskurser hemma. Även om det inte nödvändigtvis är det bästa sättet kan det vara väldigt smidigt, och det är oftast billigare än att gå på boxningssessioner på gym. Även om du är hemma är det dock bra att gå en boxningskurs med en handledare först innan du försöker på egen hand hemma.
När du sedan har skaffat dig lite boxningskunskaper, kan du börja prova dig fram hemma. Varför inte skuggboxas lite för att se hur långt du kommit i din träning?
Alla är dock inte lika bra på att träna på egen hand – statistiken har visat att idrottare lätt förlorar motivation när de inte har någon med sig under träningen. På grund av brist på erfarenhet kan du också uppleva problem med att hitta nya övningar för att hålla dig motiverad. Om du letar efter material så finns det vissa tv-program som är dedikerade till boxningsträning (dessa är emellertid sällsynta) och på nätet finns en del gratis videor och övningar som lär dig att boxas. Det bästa sättet att hålla sig motiverad är dock att ta hjälp av en personlig tränare!
Vad krävs för fitnessboxing?
För att förtydliga: fitnessboxning är inte boxning mot en motståndare. Träningsformen är istället närmare skuggboxning, även om du kan träna med en partner, men kräver mer elegans och skicklighet. Så det är ett utmärkt sätt att upptäcka grunderna i boxning utan att skada dig själv.
Om du inser att fitnessboxning är något för dig efter ditt första träningspass kanske du vill gå med i ett gym eller kontakta en privat lärare för att bli bättre snabbare! Det finns oändligt med möjligheter för boxning Göteborg, bara att välja och vraka!
När du väl har tränat fitnessboxning ett tag så kommer du att upptäcka hur mycket denna sortens träning faktiskt passar dig... och du kommer att komma i bra form dessutom!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
