Boxning kan se ut som en sport där det bara gäller att slåss utan att tänka så mycket, men det krävs både uthållighet, styrka och koncentrationsförmåga för att behärska sporten, något som tar år att utveckla. Kanske vill du testa på thailändsk boxning, den till synes farliga knytnävessporten som lånar övningar från andra kampsporter och ligger närmare MMA-stilen än västerländsk boxning...
Bra val! Men var beredd på att det är svårt, för att träna muay thai, som det också heter, kan innebära både hårda slag och sparkar. Du kommer därför att behöva lära dig många slag och sparkar innan du kan vara med på en riktig match i ringen.
För att inspirera dig har vi satt ihop en genomgång av en typisk session i thailändsk boxning, en som du till och med kan testa hemma. Den kan också anpassas beroende på vad du vill arbeta med för stunden.
Är du redan medlem i en boxningsklubb eller har en privat tränare? Det spelar ingen roll – dessa grundläggande övningar kompletterar dina andra träningspass! Börja med lite styrketräning, boxa på en påse i cirka två minuter, gå sedan tillbaka till några glutövningar, och gå till sist över till stansväskan. Boxning är framför allt bra för din kondition!
Du kommer få lite olika resultat beroende på hur och var du tränar. Om du är ensam hemma kommer du att tvingas köra skuggboxning – som, även om den är effektiv och grundläggande, kan vara frustrerande. Det viktiga är dock att komma i form, fysiskt och psykiskt: tvivla inte på dig själv, även om du inte ännu är en mästare så gäller det bara att öva!
1. Vilken utrustning behöver du för thailändsk boxning?
Du kommer att behöva boxningshandskar (eventuellt även underhandskar eller bandage), en hastighetspåse, en stansväska, en stansboll, en handduk för att torka av svetten och strumpor (beroende på golvet i det rum du boxas i). Om du boxas mot en partner kan du ibland behöva munskydd eller till och med ett helt ansiktsskydd.
Detta är utrustning som vanligtvis behövs oavsett vilken typ av boxning du håller på med. Glöm inte heller din motivation, den är som alltid viktigast!
Innan du börjar kan det vara bra att titta på några videor om boxning för att lära dig mer.
2. Viktigt med uppvärmning
Uppvärmning är viktigt för att undvika skador och för att göra dina övningar ännu effektivare.
Värm upp i cirka femton minuter till en halvtimme, och se till att inte träna hela kroppen.
En framgångsrik uppvärmning bör få dig att bli varm och svettig, men inte för trött. Den kan förlängas med lite cardio om du vill ha en hårdare session (till exempel genom att jogga). Om du är flitig kan du komma ihåg detta till nästa gång och alltid upprepa samma uppvärmning för att spara tid.
Målet är att följa de klassiska av-och-på-metoderna för träning, med en vilotid på en minut och trettio sekunder eller tre minuter (vilket är bättre på lång sikt).
3. Granska din boxningsteknik
Gå igenom din teknik genom att lugnt upprepa den med långsamma rörelser, om möjligt gärna framför en spegel, så att du är medveten om de gester du har lärt dig.
I thailändsk boxning finns det många olika gester – från rundhussparken till klassisk uppercut – listan fortsätter med sparkar du förmodligen sett tidigare i vissa videospel. Att upprepa dem långsamt gör att du enklare kan komma ihåg dem senare! Hitta privatlärare i boxning Göteborg och bli en skicklig muay thai-boxare på nolltid!
När du har reviderat de olika rörelserna, gå vidare till aktivt lärande genom att lära dig nya gester, inklusive fotarbete. När du är klar med detta, gå vidare till kombinationer och sekvenser och se till att du utvecklar dessa till smidiga rörelser. Det är dessa snabba rörelser som kommer att överraska en utmanare och få hen att flyga över golvet!
Om du har tur har du en partner eller tränare med dig som kan visa vad du gör rätt eller fel. Om inte kan du alltid filma dig själv och skicka din film till en boxningsinstruktör eller till en rutinerad boxare i ett forum.
På nätet kan du hitta många olika tips och övningar oavsett vilken typ av boxning du ägnar dig åt!
4. Förbered, förbered, förbered!
Fysisk kondition gör mycket för din thailändska boxning och din förmåga att segra över motståndaren!
Att vara vältränad och kraftfull är viktigt för det offensiva, men också för det defensiva. Om du är robust har du mindre chans att bjuda motståndaren på en KO (knockout). För att komma i form är det viktigt att träna mycket, och ju mer du tränar desto snabbare kommer du märka att du blir bättre. Kom dock ihåg att låta din kropp vila emellanåt.
Det är uppenbart att du aldrig kommer att träna kampsporter utan att köra någon form av viktträning. Tyngdlyftning i kombination med en hälsosam kost gör det också lättare för dig att komma i form. Då viktklasser är viktiga i muay thai-tävlingar avgör även detta i vilken klass du kan tävla.
5. Boxning the Thai Way!
Thailändsk boxning är en kampsport, där styrka är viktigt! Om du inte har tillräckligt med pengar för att köpa viktlyftmaskiner kan du använda din egen kroppstyngd för att göra följande: pushups, pull-ups, hopp eller squats. Glöm inte att cardioboxning också är ett bra sätt för att komma i form. Boxning överlag, oavsett form, har ofta en positiv effekt på din hälsa.
Beroende på din storlek och nivå kan du gå vidare till en verklig match med en partner och testa på lite sparring eller träna upp dina försvarsrörelser. Kom ihåg att träning ger färdighet!
Det är viktigt att ha en partner, inte bara för att du då har någon att boxas med, utanför att denna personen kan agera som en domare och vara någon som du kan be om feedback från efteråt: dina egenskaper, dina fel, det bra och det dåliga under matchen.
6. Vikten av vila och återhämtning för thailändska boxare
Återhämtning i slutet av din boxningsträning är viktigt. Lite stretch behövs för att kyla ned dina hårt arbetande muskler.
Stretching båda maximerar effektiviteten i dina ansträngningar samtidigt som du förbereder dina muskler för nästa träning.
Andra viktiga delar i återhämtningen har att göra med din diet, som måste vara hälsosam och balanserad, och sömn. Sov åtta timmar varje natt om du vill vara på topp!
Det spelar också roll hur ofta du tränar. Naturligtvis kan det bli lite mycket om du boxas varje dag, särskilt om du också kör dubbel uppsättning några dagar. Men varannan dag eller var tredje dag kan vara en bra mängd om du vill komma i form!
7. Lär dig av andra boxare
Du bör veta att det är användbart att observera boxare för att lära sig nya saker och öva på sin egen taktik. Om du tränar med samma partner dag in och dag ut finns det en risk att du inte kommer framåt och aldrig lyckas att utmärka dig. Samtidigt kan sessioner med en personlig tränare boxning göra att du utvecklas snabbare, eftersom hen lägger allt fokus på dig.
Du kan även testa att träna med flera olika personer, kolla på matcher på tv och klipp på youtube. Och om du har möjlighet att vara åskådare i en verklig kamp – ta den! Genom övning och kunskap kommer du bli bättre och bättre på muay thai boxning!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
