Boxningsträning, även kallat boxercise, är en form av högintensiv träning som ökar din koordination och kondition, samt förbättrar din smidighet, teknik och balans. Du tränar hela kroppen, och boxningsträning är känt för att vara utmanande och intensivt.
Ett friskt sinne bor i en frisk kropp, "Mens sana in corpore sano", säger det latinska ordspråket. Populär visdom stämmer ofta, och vi tror att boxning är den rätta vägen för att uppnå detta!
Träna hela kroppen med fitnessboxning
Tycker du att vanlig boxning verkar för våldsamt och farligt? Och att vanlig fitness är oerhört tråkigt? Vad sägs om fitnessboxning – en högintensiv träning där du inte riskerar några skador och har kul i processen!
Som namnet antyder är fitnessboxning en blandning mellan två stora idrottsdiscipliner: boxning (inte specifikt den engelska, franska eller thailändska typen, utan boxning i allmänhet) och fitness. Sporten blandar koordination, smidighet, teknik och konditionsträning vilket skapar en utmanande och intensiv träning.
Ibland kallas denna boxningsform även för cardio-boxning, luftboxning, eller boxercise, beroende på vilket kontext du befinner dig i. Det finns alltså många olika typer av fitnessboxning!
Inom boxningsträning ligger fokus på din flexibilitet och ditt tempo samtidigt som du tränar alla dina muskler. Det är en typ av träning som både går att utföra på egen hand eller med hjälp av en partner! Ibland är det också roligare att utöva en sport med andra människor än att skuggboxas ensam på sitt rum.
Här är några fler skäl till att prova på boxningsträning:
Det bränner kalorier fort och stärker ditt hjärta.
Vissa människor älskar konditionsträning, och andra vill helst slippa att någonsin behöva ägna sig åt det. I båda lägen letar fler och fler människor efter andra former av konditionsträning än att springa, för tja, att springa kan vara både tråkigt och jobbigt. Visst finns det vissa människor som finner tröst i sin morgonjogging, men för de av oss som inte tycker detta är boxning ett otroligt sätt att träna upp sin kondition på. Detta stämmer så klart även för löparna om de någon gång vill prova något nytt!
Det är en kombination av både konditionsträning och motståndsträning.
Boxning är en form av konditionsträning, men det ger också otrolig motståndsträning. Motståndet i en tung stansväska främjar muskeltillväxt i axlar, rygg och bröst. Varje slag kräver styrka och precision, samma egenskaper som krävs för styrketräning med vikter eller annan utrustning. Vill du läsa mer om har vi skrivit om 7 enkla boxningsövningar.
Naturligtvis är det långt ifrån träningen du får i viktrummet, men det är ingen hemlighet att boxare har både fantastisk överkroppsstyrka och kraft. De repetitiva rörelserna och sporten skapar en intensiv träning för överkroppen, höfter och ben.
Fitnessboxning är perfekt om du vill må bra i dig själv och komma i form. Det är även en rolig och positiv aktivitet som du kan njuta av medan du gör den. Du sparar också pengar då boxningsträning, precis som med jogging, kräver väldigt lite egen utrustning. Med boxning blir du varm i kläderna!
Din boxningsrutin i 10 steg
Vill du försöka bli en i de stora ligorna när du väl har lärt dig de grundläggande stegen inom boxning? Första steget är att, om du har möjlighet, registrera dig hos en boxningsklubb eller ringa en privat tränare. Privata tränare kan du hitta här på Superprof!
Beroende på både instruktörens och elevens nivå varierar både upplägget och längden på en boxningsutbildning.
Här är tio steg som är värda att följa om du vill lära dig att boxas på riktigt:
- Värm upp med att jogga i minst 5 minuter för att värma upp dina leder och muskler.
- Förbättra dina tekniker genom att till exempel slå i luften framför dig.
- Öka din energinivå genom att köra ett pass med en stansboll.
- Skydda dina händer genom att bära handskar (eventuellt med bandage) så att du kan slå mot en tung väska utan att skada dig.
- Bygg muskler med hantlar och viktmaskiner på gymmet.
- Kör lite skuggboxning om du är ensam eller sparra med en partner
- Kör lite intervallträning (till exempel 3 × 500 m) för att förbättra din uthållighet.
- Använd hopprep för att göra dig redo!
- Boxas med en motståndare (men se till att ni både undviker skador.)
- Stretcha!
Vid trötthet bör du skjuta upp din träning, för att undvika skador – det är mycket bättre att vara försiktig än att anstränga sig för mycket. Glöm inte heller att se över din kost och äta hälsosamt. En personlig boxningstränare kan hjälpa dig att skapa ett kostschema!
Hur kan du komma i form med fitnessboxning?
Nu för tiden påminns vi hela tiden om att man absolut måste träna om man vill leva ett hälsosamt och långt liv. Tusentals artiklar och program behandlar detta ämne, och vi hör om det på radio nästan dagligen.
Men sen har vi ett problem: jogging är tråkigt, att träna på gymmet bara för att träna är inte heller så roligt, och yoga är, ja zzz... Till skillnad från dessa är boxning en fartfylld sport! Du kommer inte att ångra dig om du väljer boxningsträning som din fitnessaktivitet! Boxning är en riktigt rolig sport som har många fördelar. Sporten stärker inte bara ditt fysiska mående utan är också ett utmärkt sätt för att få din självsäkerhet att blomstra! En bra anledning att också introducera dina barn för sporten, kanske det finns boxningsträning barn nära dig?
Dessutom finns det så många boxningsstilar: thailändsk boxning, fransk boxning, kinesisk boxning, kickboxning, burmesisk boxning, amerikansk boxning... ja, det finns något för alla!
Populära boxningsformer
Skuggboxning är i korthet boxning med en imaginär utmanare. Visst kan det låta tråkigt, men det är faktiskt ett riktigt bra sätt för att öva upp sina tekniker. När du slåss mot luften kan du lättare observera hur du själv rör dig, du kan kontrollera farten på dina rörelser och se hur väl de funkar i slow-motion. Så ja, klart att du kan bli bättre på boxning även utan partner! Sen är det dock alltid bra att testa hur väl dina inövade tekniker funkar mot en riktig motståndare.
Efter en tid av enbart boxningsträning kanske du faktiskt vill gå längre – och delta i en boxningstävling.
Engelsk boxning är den mest populära formen av boxning. Det är en sport där du bara får använda nävarna, inga sparkar här inte! När du ger dig på engelsk boxning kommer du dock att ha nytta av de jabs, krokar och det fotarbete som du lärt dig under boxningsträningen.
En typisk engelsk boxningsövning består av sju steg och börjar med en uppvärmning och avslutas med stretching. Mellan uppvärmningen och stretchingen kommer du få göra allt från att slå åttor i luften med dina knytnävar till att sparra med en riktig motståndare. Övning och regelbundenhet är dina två bästa följeslagare om du vill göra framsteg inom sporten.
För att utmärka dig i samtliga boxningsformer måste du ta din träning på allvar.
En annan form av boxning som, särskilt bland de yngre generationerna, har blivit en av de mest populära är thailändsk boxning. Det är en typ av boxning som är närmare besläktad med kampsport, och som till skillnad från engelsk boxning innehåller en hel del sparkar. Även armbågar och knän är tillåtna att slåss med! Sportens popularitet gör att det ofta inte är så svårt att hitta en klubb där du kan träna thailändsk boxning Göteborg.
Thailändsk boxningsträning, eller Muay thai som det kallas, består av flera delar: uppvärmning, rörelser och sekvenser som du redan har lärt dig, kroppsbyggning, kondition (sparring, skuggboxning eller riktig boxning) och stretching. Att titta på tidigare slagsmål för att utöka din kunskap om idrotten och göra den perfekt är också en viktig del av träningen.
Cardioboxning: Varför boxare är idrottare på hög nivå
Boxningsmatcher kan vara krävande. Även om boxning kan vara en hobby eller ett sätt att träna med vänner, är det också en idrottsgren i sig. Om du planerar att gå in i boxningsringen är det därför nödvändigt att vara i utmärkt fysiskt skick så att du inte riskerar att skada dig.
Oavsett om du använder boxning som träning eller faktiskt tävlar i sporten så är det ett utmärkt sätt att stärka ditt hjärta och förbättra din kondition. Om du inte är ett fan av gymmet, kan boxning därför vara sporten för dig! Speciellt cardioboxning är en bra boxningsform för dig som vill stärka din kondition och ditt välbefinnande. Cardioboxning dök upp på 1990-talet i Amerika. Formen brukar innebära att boxaren antingen slår sina sekvenser ut i tomma luften eller mot en boxningspåse på ett synkroniserat sätt genom att använda specifika boxningstekniker. Valet av musik är viktigt, och det är även bra att ha en coach till hands för att hålla dig motiverad!
Sist men absolut inte minst, kom ihåg att upprätthålla en hälsosam kost och alltid få en god natts sömn om du vill ta hand om din kropp på bästa sätt. Vem vet, snart kanske du är redo att möta Mayweather eller Tyson Fury i en match!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
