Yoga blir allt populärare i Sverige och i världen och det är inte svårt att förstå varför. Att träna yoga och andningsövningar handlar om att fokusera på nuet och uppnå mindfulness, något som är välbehövligt i dagens samhälle. Genom att träna yoga förbättrar du din flexibilitet, förmåga att hantera stress och blir friskare. Du lär dig behärska din andning, slappna av och släppa taget.
I den här artikeln om yoga för nybörjare tar vi en titt på olika aspekter av yogan, inklusive hur du bemästrar din andning, lär dig viktiga yogapositioner (asanas) och dagliga meditationsövningar.
Hur du behärskar din andning i yoga
Att bemästra sin andning är inte svårt men det kräver tid och övning. Det är också en av de viktigaste aspekterna av yoga. Djupandning kan hjälpa oss att uppleva och känna vad som händer med våra kroppar samt komma ner i varv och vara närvarande.
I yoga är andningen viktigare än i någon annan typ av träning eftersom andning är en del av yogapositionerna. Det går inte att hålla andan under en yogasession utan du måste integrera din andning i varje pose. Varje yogaposition har punkter där du ska andas in, andas ut och hålla andan. En yogalärare eller handledare kan hjälpa dig med detta och de kommer att vägleda och stödja dig genom andningsövningarna.
Hur du uppnår perfekta ställningar (asanas) i yoga
Du kan uppnå ett tillstånd av lugn genom att lära dig asanas. Asanas är när din kropp, ditt sinne och din ande samarbetar med varandra och det är genom olika positioner som detta görs möjligt.
Om du vill uppnå perfekt asanas behöver du träna på de positionerna du vill bemästra. Under träningen behöver du vara fokuserad på din kropp och ditt sinne. Du bör alltid lyssna noga på vad din handledare eller instruktör har att säga eftersom de berättar hur du ska placera dig själv och när och hur du andas. Detta gäller både yoga för nybörjare samt de som redan hunnit träna ett tag.
Att följa instruktören noga hjälper dig att inte bara att bemästra positionerna utan även bli mer flexibel såväl som mer avslappnad. Glöm inte att värma upp innan du sätter igång!
Viktiga yogapositioner
Oavsett om du tar en yogakurs på en yogastudio eller ett gym, följer en yogakurs online-lektion eller gör yoga i ditt vardagsrum så finns det några yogapositioner som varje person borde kunna göra efter ett tag. Vill du testa privat yoga kan våra instruktörer på Superprof vara till hjälp.
I själva verket, oavsett din fysiska kondition och ålder, finns det gott om olika yogapositioner som nästan vem som helst kan göra. Här är några av dem som passar yoga för nybörjare:
- Yoga Mudras. Det här är gester som görs med dina händer.
- Solhälsningar. Förmodligen den mest kända yogarörelsen.
- Kobran. En användbar pose som kan förbättra din flexibilitet och balans.
- Uttanasana. En enkel och effektiv pose där du rör dina fötter med händerna.
- Ljuset. Axelstående som tränar upp bålstyrkan.
- Vridningar. Som är lite mer komplicerade men arbetar med din flexibilitet och dina matsmältningsorgan.
- Triangeln. En bra ställning att göra stående som fungerar bra på din flexibilitet och andning.
Kort sagt, det finns en hel del användbara yogapositioner som du kan arbeta med beroende på vilka delar av kroppen som behöver uppmärksammas. Förutom att förbättra din flexibilitet, uthållighet och bålstyrka kan yogapositioner vara till stor hjälp. Var uppmärksam på tekniken så att du inte skadar dig själv.
10 dagliga meditationsövningar
Känner du dig stressad i vardagen? Med hjälp av 10 enkla meditationsövningar kommer du ner i varv och hittar fokus igen. Dessa enkla och effektiva meditationsövningar kan alla göra och du kommer bli förvånad över hur enkla de är!
Att leva i nuet istället för att oroa sig över hur man ska hinna med allt och kunna hitta balansen mellan jobb, fritid, träning, familj och vänner är något många av oss behöver bli bättre på. Dessa meditationstekniker kan du göra dagligen för att bli mer närvarande och sänka stressnivåerna. Här kommer en kort lista med meditativa saker du kan göra varje dag:
- Ta fem minuter för dig själv innan du går till sängs eller när du precis har vaknat. Du behöver bara fokusera på dina tankar vid en given tidpunkt för att förbättra din koncentration och slappna av. Låt tankarna flöda och fokusera på andningen. Inga telefoner!
- Lyssna. Det här är mycket viktigt när vi är stressade. Lyssna på din kropp, känn vad den behöver och känn efter om du går och spänner dig. Försök att sätta ord på varför du egentligen är stressad. Alltför ofta är stressen diffus och att sätta ord på orosmomenten kan göra att de känns mer hanterbara.
- Lyssna på vad som händer omkring dig. Fokusera på världen omkring dig. Eller fokusera på en viss punkt, ljud eller händelse och känn vad som händer.
- Var närvarande och njut av maten du äter. Fokusera på smak, dofter, färger etc. Gör inte något annat samtidigt som att se på tv eller skrolla på telefonen.
- Fokusera din uppmärksamhet. Detta är en grundläggande del av meditation. Var i nuet, känn fylla dina lungor när du andas och gör det bästa av det ögonblick du är i just nu. Du kan göra detta när som helst, var du än befinner dig.
- Använd dina sinnen. I en medveten meditation bör du vara uppmärksam på var och en av dina sinnen och vad de känner. Vad känner du just nu? Det finns många frågor du kan ställa dig själv om ditt eget välbefinnande. Hur kan du ta tillvara på de positiva känslorna och vad kan du göra för att förändra de negativa?
- Sömn. Att sova är också en slags meditation då det är ett sätt att bearbeta dina tankar och känslor. Vad har du för kvällsrutin för att komma ner i varv och förbättra sömnkvaliteten?
- Skriv. Skrivandet är meditativt när du fokuserar på något mycket specifikt. Oavsett vad du skriver om är det meditativt. Att skriva ner sina känslor och tankar är ett väldigt bra sätt att bearbeta dem.
- Fokusera på vad du gör. Varje sekund och varje dag är ett tillfälle att meditera lite. Att meditera behöver inte vara att sitta eller ligga still med slutna ögon utan handlar om att vara närvarande och medveten i nuet.
Som du säkert har förstått kan alla utöva yoga. Med andningsövningar, asanas, meditation och grundläggande positioner är yoga en mångsidig och tillgänglig aktivitet. Fördelarna med yoga går utöver att bara förbättra din flexibilitet genom att stretcha och göra en asana. Det förbättrar även din hållning, hjälper dig att bli medveten om dig själv och världen omkring dig, arbeta med andningstekniker, minska stress, stärka muskler och bygga stabilitet och styrka.
Det spelar ingen roll om du gör Hatha yoga, Vinyasa yoga, Ashtanga yoga, Iyengar yoga, Power yoga eller till och med Prenatal yoga – det finns många olika typer av yoga och de har alla samma fördelar för ditt sinne, kropp och ande tack vare de olika yogapositionerna och meditationen.
På Superprof kan du söka efter både yogalärare online och yogalärare som arbetar i ditt område, yogakurs Stockholm. Många handledare på plattformen erbjuder den första timmen gratis, så att du kan träffa dem, diskutera dina behov, din livsstil och sätta ihop en plan för hur du kan förbättra ditt liv med yoga.
Medan privata sessioner kommer att vara mest effektiva eftersom din instruktör kan fokusera på dig, tenderar de att vara dyrare än online-sessionerna, vilket kan ske över program som Skype. Ett tips är att samla ihop några vänner som tillsammans vill köra en lektion i en liten grupp. Många handledare kommer att erbjuda en prisreducering per deltagare vilket innebär att alla betalar mindre men handledaren tjänar mer. Oavsett var du bor kan du hitta en mediations- eller yogalärare på Superprof!
Tycker du om artikeln? Visa det gärna!
Loading...
