Privata yogakurser i Uppsala

Runt om i världen finns idag ca 300 miljoner människor som utövar yoga. Med hälsofördelar som minskade stressnivåer, förbättrad koncentration, bättre hållning, starkare muskler, ökad vitalitet och till och med ökad livsglädje är yogan högt upp på listan när det kommer till att investera i sin hälsa. Vare sig du vill uppnå ett inre lugn med hjälp av meditation, starkare muskler eller bli mer flexibel så är yoga för dig.

Inom yogan finner du flera olika förgreningar som mer fysiskt krävande Vinyasa yoga, lugnare Hatha yoga eller mer meditativ yoga som Yin yoga där du går in i djup stretch i bindväven. Alla inriktningar har sina fördelar, se till att göra din research innan du börjar leta efter en lärare, för att hitta en match för dina önskemål fortast möjligast! Förresten, visste du att yoga enligt forskning kan lindra depression, ångest och problem med sköldkörteln? För bra för att inte investera i helt enkelt!

Hur vill du träna yoga i Uppsala?

Yin yoga eller Hatha yoga? Vilken asana föredrar du? Kanske vill du lära dig mer om mantran och meditation och pranayama? Listan av nya ord du som nybörjare kommer att lära dig när du fördjupar dig i den indiska traditionen är lång. När du först registrerar dig för en utbildning eller kurs inom yoga så kan terminologin vara lite svår att greppa - låt oss reda ut några av dem!

Pranayama - andningsövningar

Asana - olika fysiska positioner inom din yogaträning 

Meditation - samlingsord för andlig och kroppslig avslappning

Chakran - ett namn för dina olika energier och nivåer i kroppen. I kroppen återfinns enligt yogans filosofi sju olika lager av energi eller “chakran”. Är dessa i obalans kan det ge oss problem. Man kan balansera dem genom andningsövningar, avslappningsövningar och kost mm.

Fascia - en bindvävshinna som återfinns i din djupa mjukmuskultatur 

Drishti - blickens fokus. Detta kan menas både med öppna och stängda ögon

Yoga Nidra - djup avslappning och återhämtning, även kallad “yogisk sömn” 

Mantra - en helig mening eller fras som du kan använda som stöd vid din meditation

Den här listan innehåller bara ett fåtal av de ord och fraser du kommer att få lära dig under din resa till yogi. Med andra ord, var beredd på ett utökat och spännande ordförråd att imponeraa på dina vänner med!

Vilka olika sorters yoga finns det?

Det finns en hel del olika inriktningar inom yogan. När du ska börja träna yoga kan det vara bra att vara påläst och veta vad din motivation är och vilka behov du vill fylla med din yogaträning. Vi har listat några av de olika förgreningar som återfinns i yogan här nedan:

Hatha Yoga - En långsammare form av yoga där du följer och jobbar med din in- och utandning

Ashtanga Yoga - en mer dynamisk form av Hatha yoga där vi jobbar i serier av rörelser

Yin yoga - en yoga mer fokuserad på djup avslappning för både kropp och sinne. Här möter du djupstretch för både kropp och sinne när du håller positionerna i hela tre till sex minuter 

Vinyasa Yoga - en fysiskt krävande form av yoga med ett lite högre tempo 

Gravid yoga - yoga anpassad för gravida kvinnor, med positioner och övningar som är säkra för både dig och barnet 

Kundalini yoga - en kraftfull yoga där du utgår från och jobbar med ditt inre energicenter som sägs sitta längst med ryggraden

Yoga Iyengar - en form av yoga där man gärna underlättar sin yogapraktik med hjälp av hjälpmedel som filtar, remmar och block

Medicinsk Yoga - en form av yoga där du jobbar med att sänka stress och förenkla kroppens läkning vid olika sjukdomstillstånd

Skratt yoga - Yoga där vi använder oss av en kombination av rörelse och skratt 

Vilken av form av yoga är mest tilltalande för just dig och dina behov i dagsläget? Gör din research innan du kontaktar din lärare i Uppsala för att hitta rätt lite snabbare. Till exempel så är Yin yoga kanske ett bra alternativ för dig bra för dig som vill sänka stress i din vardag. Du stretchar både ditt sinne och din fascia, den djupa bindväven och muskulaturen i ett lugnt tempo.

Vill du åt en mer fysiskt utmanande yoga?

I Vinyasa yogan rör du dig med din ut- och inandning samtidigt som du jobbar i ett ökat tempo som höjer din puls. Du får självklart även här chans till avslappning och återhämtning i form av avslappning i slutet av din klass. Om du vill öka dina nivåer av dopamin i kroppen och samtidigt sänka dina stresshormoner så finns det alternativ som skrattyoga. Här får du röra kroppen till skrattets rytm tillsammans med andra, en väldigt lustfylld och förlösande upplevelse som kan kännas helt galen till en början, men många har vittnat om ett ökat välmående och mycket god avslappning efter att ha utövat just denna form av yoga.

Kanske är detta ett kul sätt att våga gå utanför din comfortzone och utmana dig?

Vilken tror du är yogans jobbigaste position?

Nedåtgående hund, Krigare ett eller två, Örnen, Ödlan eller kanske Trädet? Det finns många utmanande positioner inom yogan, men en av de svåraste anses faktiskt vara Corps pose  eller Savasana, även översatt Död mans position. Den här positionen är en oerhört viktigt del i din yogaträning samt hur du avslutar din praktik. Till en början kan Savasana låta som en mycket enkel position då du ligger ner på din matta med armar och ben avslappnat vilande på marken. I själva verket är den här positionen faktiskt en av de svåraste och mest utmanande positionerna inom yogan!

Att stilla det man inom den indiska filosofin kallar “the monkey brain” alltså vår ständigt aktiva hjärna som bombarderas med information i dagens samhälle, är lättare sagt än gjort. Att ligga stilla vilande på din matta och försöka att låta kroppen och sinnet bara vara är mycket mer utmanande än man kan tro, och det krävs en hel del övning för att komma till ro med den här positionen, men när du gör det kommer du att känna stor skillnad i din avslappning!

Våra bästa tips för din Savasana

Placera dig på din matta med ryggen och hela kroppen tungt vilande mot marken. Låt benen och  armarna vila avslappnat längst din kropp. Låt ryggen slappna av och sjunka ner i mattan och se till att förlänga nacke och rygg, du kan nästan lyfta nacken en gång för att sedan placera ner den bekvämt i mattan. Låt andningen bli naturlig och avslappnad och åt den obehindrat flöda ut och in genom din kropp. Känn efter hur hela du långsamt, en kroppsdel i taget slappnar av och nästan smälter ner i din yogamatta.

För ytterligare avslappning kan du  spänna och “dra ihop” dina skulderblad under dig för att sedan låta även dem komma tillbaks ner i mattan och slappna av. Ta ett djupt, djupt andetag ända ner i magen genom näsan, och andas sedan långsamt ut genom din mun. Känn efter och känn hur alla spänningar långsamt släpper. Låt dig slappna av och komma ner ännu djupare på mattan. Släpp spänningar i pannan, käkarna, runt ögon och mun. Slappna av i armar, mage, rumpa, lår och vadmuskler och fina fötter. Känn hur dina fingrar och tår slappnar av en efter en. Snart kan du nästan känna avslappningen rinna över dig och din kropp.

När du når total avslappning och stillhet kan det kännas som att kroppen sväller utanför dina gränser och det kan kännas som att du svävar. En otroligt behaglig känsla att bära med sig efter passet! För att träna upp och behärska din Savasana krävs det en del träning. Du kan med fördel träna på meditation och andningsövningar för att komma till ro i din Savasana.

Träna yoga med privat certifierad yogalärare i Uppsala

När du valt ungefär vilken inriktning du vill att din yogapraktik ska ha är det dags att hitta din lärare bland Superprofs 800 certifierade yogalärare. Kanske är du en erfaren yogi och vill fördjupa dina kunskaper inom yogans magiska värld, eller nybörjare? Hos oss hittar du en lärare för alla nivåer och du väljer hur ofta du vill träna och när. Skräddarsy din yogaträning precis så som det passar ditt liv i Uppsala, vare sig det är studentliv eller jobb och familjeliv!

Få ut så mycket som möjligt av din yogapraktik 

Lättare andning, större lugn och allmänt välbefinnande: låt din personliga yoga instruktör komma till dig! Bestäm med din yogalärare hur ditt upplägg ska se ut, kanske vill du ha en intensivkurs eller en mer regelbunden träning? Lägg upp ett schema med din lärare och utöva yoga den i en miljö där du trivs bäst i, vare sig det är i en yogastudio eller kanske en privatlektion i ditt eget hem? Låt en av våra certifierade yogalärare guida dig genom din yoga timme. Ta steget och starta din resa mot ett mer fridfullt jag, hitta din privatlärare i yoga i Uppsala med Superprof!